Heimtrainer – das Fitnessstudio für zu Hause

Heimtrainer galten lange als Fitnessgeräte aus Omas Zeiten – doch neue Designs, Funktionen und die vielen Vorteile, die ein Training mit dem „Fitnessstudio für zu Hause“ mit sich bringt, finden immer mehr Anhänger.

7 Vorteile, die Heimtrainer Dir bieten:

1. Die körperliche Betätigung stärkt die Muskeln und Dein Herz-Kreislauf-System
2. Auf dem Heimtrainer verbrennst Du Fett und Kalorien
3. Fahrtwege entfallen
4. Monatliche, laufende Kosten wie beim Fitnessstudio gibt es nicht
5. Du kannst Trainieren, wann Du willst, ganz unabhängig von Öffnungszeiten oder dem Wetter
6. Heimtrainer bieten der ganzen Familie die Möglichkeit, sportlich aktiv zu werden
7. Die Vielfalt an Heimtrainern bietet jedem Sportler oder Einsteiger die passende Option

Ganz allgemein bieten Dir Heimtrainer (jetzt alle unsere Modelle entdecken) eine ideale Möglichkeit um flexibel und individuell, einem Sport nachzugehen. Egal ob Feiertage oder schlechtes Wetter, mit einem Fahrradergometer oder Crosstrainer im Haus gibt es keine Einschränkungen – und natürlich auch keine Ausreden mehr. Daher sind Laufbänder und Co. auch die perfekte Lösung, wenn Du abnehmen oder einfach fit bleiben willst.

„Mindestens 30 Minuten täglich“

30 Minuten Heimfitness täglich reichen, um die Pfunde purzeln zu lassen. Wer sich das Laufen oder Radfahren auf dem Gerät jetzt so eintönig vorstellt wie im Studio, der irrt. Das Motto lautet: mach es Dir und Deinem Heimtrainer schön! Wenn Du Dein personalisiertes Indoor-Training beginnst, kannst Du wählen, wo das Gerät stehen soll. Zum Beispiel im Wohnzimmer, um Deine Lieblingsserie beim Trainieren zu schauen oder in einem separaten Raum, der so gestaltet ist, dass Du sofort voll Motivation starten kannst. Ob Buch oder Tablet, viele der Fitnessgeräte bieten die Möglichkeit einer Ablage. So vergeht die halbe Stunde wie im Flug!

Heimtrainer im Vergleich – diese Möglichkeiten hast Du

Der Fahrradergometer – radln dahoam

Was wird trainiert?

• Gesäßmuskeln
• Oberschenkel
• Vorder- & Rückseite der Oberschenkel
• Bauch- & Rückenmuskulatur werden angesprochen
• Bizeps und Trizeps werden leicht angesprochen

 

Das Training auf dem Fahrradergometer konzentriert sich vor allem auf die Beine. Dennoch wird auch beim klassischen Radfahren Dein Rücken und Bauch beansprucht, da Du so die Sitzposition besser halten kannst. Durch das Abstützen auf dem Lenker kommt sogar die Armmuskulatur ins Spiel. Wenn Du diese eher unterforderten Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps oder die Rückenmuskulatur stärker beanspruchen willst, hast Du auf dem Indoor Bike auch die Möglichkeit im Stehen zu Fahren. Solche Einheiten, die Dich aus dem Sattel heben, kannst Du in Dein klassisches Training mit einbauen.

Wie viel Kalorien verbraucht das Training auf dem Fahrradergometer?

• Einheit mit mittlerer Intensität circa 413 kcal in der Stunde
• Training bei hoher Intensität circa 620 kcal in der Stunde
• Bei sehr hoher Intensität circa 738 kcal in der Stunde

Welche Vorteile bietet ein Indoor Bike noch?

• Das Training ist sanft für die Gelenke
• Auf dem Indoor Bike kannst Du auch nach einer Knie-Op oder als Reha-Sport trainieren
• Verschiedene Programme lassen Deine Einheiten nie langweilig werden

Der Rollentrainer – so wird Dein Rad zum Indoor-Bike

Der Rollentrainer ist die Möglichkeit zum Indoor-Radfahren für Athleten. Geräte von Garmin oder wahoo lassen Dich auf Deinem Rennrad trainieren, Zeiten verbessern und Du kannst nach längeren Trainingspausen wieder sanft einsteigen.

Zudem bietet Dir der Rollentrainer den Vorteil, dass sowohl Du, aber vor allem Dein Rad vor schlechtem Wetter geschützt sind. Dreck und Schmutz ade! Individuelles, entspanntes Training – Hallo. Denn so eine Ausfahrt kann schon etwas von einem Survival Training haben… Sonnenbrille dabei? Kleingeld einstecken – Pulsuhr vergessen? Solche Fragen gibt es für Dich nicht, denn alles, was Du auf dem Rollentrainer brauchst, ist ein Handtuch, ein Ventilator, die Pulsuhr, Deinen Ehrgeiz und Flüssigkeit in Griffweite.

Auch ist das Verletzungsrisiko auf der Rolle geringer. Für Athleten, die auch auf dem Rollentrainer nicht auf Wettkampfstimmung verzichten wollen, bieten sich Trainingsprogramme wie Zwift an.

 

Laufband – sportlicher kann „auf der Stelle treten“ nicht sein

Was wird trainiert?

• Herz-Kreislauf-System und Ausdauer
• Gesäßmuskulatur und Körper werden gestrafft
• Vorder- & Rückseite der Oberschenkel

Auch beim Training auf dem Laufband gilt, um nicht zu schnell die Lust zu verlieren, solltest Du immer wieder neue Ziele in Angriff nehmen. Vor allem das bergauf gehen, ohne bergab gehen zu müssen (!!), ist eine großartige Übung. Bei dieser Variante des Laufband-Trainings werden Rücken, Oberschenkel, Gesäß und Waden noch intensiver beansprucht.

Wieviel Kalorien verbrauchst Du auf dem Laufband?

• Circa 488 kcal in einer Stunde

 

Welche Vorteile bietet ein Laufband noch?

• Die Trainingsintensität ist regulierbar
• Viele Geräte sind klappbar und nehmen dann nur noch wenig Platz in Anspruch
• Der Untergrund ist gut gedämpft
• Das Laufband ist ideal, um nach Laufpausen wieder einzusteigen

Crosstrainer – der Klassiker aus dem Fitnessstudio

Was wird trainiert?

• Der gesamte Körper
• .. oder 85% Deiner Muskulatur

Das Training auf dem Crosstrainer ist fordernd aber auch sehr effektiv. Durch die Armstangen kann eine Kombination verschiedenster Muskelgruppen erreicht werden. Neben Gesäßmuskulatur und Rücken, wird so auch die gesamte Oberkörpermuskulatur angesprochen.

 

Wieviel Kalorien verbraucht man auf dem Crosstrainer?

• Training mit niedriger Intensität circa 450 kcal in der Stunde
• Bei mittlerer Intensität circa 650 kcal in der Stunde
• Einheit mit hoher Intensität circa 830 kcal in der Stunde

Welche Vorteile bietet ein Crosstrainer noch?

• Einfacher Bewegungsablauf
• Optimal zum Abnehmen
• Aufprallkräfte entfallen, daher sehr gelenkschonend

Diesen und viele andere Heimtrainer, kannst Du bei uns im  Wohlleben Sports Shop entdecken.