Langlaufen hat sich zu einer der beliebtesten Wintersportarten entwickelt, besonders bei jungen Sportbegeisterten. Ist ja auch verständlich, denn diese Ausdauersportart trainiert nicht nur zahlreiche Muskelgruppen, sondern ist auch ein Kalorienverbrenner par excellence. Die Loipen führen oft durch atemberaubende Landschaften und sorgen so für unvergessliche Erlebnisse. Wenn du dich also noch nicht am Langlaufen versucht hast, ist es an der Zeit, diese faszinierende Sportart zu erlernen. In diesem Beitrag findest du alle wichtigen Informationen, die du als Anfänger benötigst.
Die richtige Langlauf-Technik für Anfänger
Beim Erlernen des Langlaufs stellt sich zunächst die Frage nach der geeigneten Technik. Insbesondere für Anfänger wird oft die klassische Technik empfohlen, um sich zunächst mit den Loipen und der Ausrüstung vertraut zu machen. Aber egal für welche Technik du dich entscheidest, eine gründliche Aufwärmphase ist ein Muss – auch beim Langlaufen.
Die klassische Langlauf-Technik für Anfänger
Der klassische Stil, der zuerst bei den Olympischen Spielen eingesetzt wurde, ist ein solider Einstiegspunkt. Er umfasst den Diagonalschritt und den Doppelstockschub, die grundlegende Bewegungen für das Langlaufen sind.
Diagonalschritt:
Diese Bewegung ähnelt dem normalen Gehen, jedoch mit Skiern an den Füßen. Indem du abwechselnd einen Fuß vor den anderen setzt und dabei leicht abdrückst, gleitest du über den Schnee. Die Hände bewegst du diagonal zu den Beinen. Auf dem YouTube Account des Tourismusverbandes Tirol findest du eine gute Anleitung für diese Technik.
Doppelstockschub:
Für leicht abfallende Loipen oder ebene Strecken eignet sich diese Technik besonders gut. Mit parallel zueinander stehenden Beinen schiebst du dich mit den Stöcken voran. Auch für diese Technik gibt es eine gute Anleitung auf YouTube, die du dir gerne Anschauen kannst.
Skaten lernen:
Das Skaten im Langlauf ähnelt dem Inline-Skaten oder Eislaufen und ist seit den 1970er-Jahren auch im Wettkampf anerkannt. Es ermöglicht ein schnelleres Vorankommen im Schnee und erfordert mehr Kraft und Ausdauer als die klassische Technik.
Das Erlernen des richtigen Skatings gelingt leichter, je mehr Erfahrung du bereits mit Langlaufski hast. Am besten beginnst du damit, die Bewegungen auf einer flachen Loipe nachzuvollziehen oder sogar ganz ohne Ski auszuprobieren.
1. Lege zunächst deine Stöcke beiseite, da sie für die ersten Versuche noch nicht benötigt werden.
2. Stelle die beiden Ski in einer großen V-Form auf, mit geschlossenen Fersen, die zueinander zeigen.
3. Verlagere dein Gewicht auf ein Bein und stoße dann mit der Innenkante des Schuhs/Skis vom anderen Bein ab.
4. Der Übergang zum Skaten geschieht schneller als gedacht: Beginne im Stand und spüre, wie du fast schon ins Gleiten gerätst. Sobald das zweite Bein in die Gleitbewegung übergeht, bist du bereits im Skating. Beende die Gleitphase, indem du von der Innenkante des zweiten Schuhs/Skis wieder auf das erste Bein zurückkehrst.
5. Verwende die Stöcke auf Höhe der Bindung, winkle die Arme leicht an und setze sie eng am Körper ein.
Die richtige Ausrüstung für das Langlaufen
Die Wahl der richtigen Ausrüstung ist beim Langlaufen entscheidend für ein angenehmes und erfolgreiches Erlebnis.
Worauf sollte man bei der Ausrüstung achten?
1. Langlaufski: Achte auf die richtige Länge und Breite der Ski, die zu deinem Können und den Loipen, auf denen du fahren möchtest, passen. Anfänger sollten eher zu kürzeren und stabileren Modellen greifen.
2. Bindungen: Die Bindungen sollten gut zu deinen Schuhen passen und leicht zu handhaben sein.
3. Langlaufschuhe: Sie sollten bequem sein und gleichzeitig eine gute Kraftübertragung ermöglichen. Eine gute Passform ist hierbei entscheidend.
4. Stöcke: Wähle Stöcke in der richtigen Länge, die deiner Körpergröße entsprechen. Diese sollten leicht und stabil sein.
5. Langlaufbekleidung: Atmungsaktive und wasserabweisende Kleidung ist wichtig, um trocken und warm zu bleiben. Funktionsmaterialien wie Merinowolle oder Softshell-Stoffe sind ideal.
Die Vorteile vom Langlaufen
Langlaufen bietet eine Vielzahl von Vorteilen:
1. Spaß und körperliche Fitness: Es ist eine unterhaltsame Möglichkeit, fit zu bleiben und gleichzeitig die Natur zu genießen.
2. Kalorienverbrennung und Ausdauer: Langlaufen ist ein effektiver Kalorienverbrenner und verbessert die Ausdauer.
3. Entspannung und Naturerlebnis: Die Ruhe der Natur und die frische Luft machen das Langlaufen zu einem entspannenden Erlebnis.
4. Geringes Verletzungsrisiko: Im Vergleich zu anderen Wintersportarten ist das Verletzungsrisiko beim Langlaufen eher gering.
Langlaufgebiete in der Nähe
Gerade unsere deutschen Mittelgebirge eignen sich ideal für das Langlaufen und sind gute Alternativen zu langen Fahrten in Alpen.
Thüringer Wald
Der Thüringer Wald ist ein wahres Paradies für Langläufer und bietet eine Vielzahl von Loipen für Anfänger. Nur eine halbe Stunde von unserem Standort in Dörfles-Esbach bei Coburg entfernt, können Anfänger hier die ersten Schritte auf sanften Anfängerstrecken wagen.
Auch der Frankenwald und das Fichtelgebirge sind von hier uns in kurzer Zeit erreichbar. Dort findest du auch top Loipen und vor allem eine wunderschöne landschaftliche Kulisse.
Unser Service für Langläufer vor Ort
Unser Standort in Dörfles-Esbach ist ein zentraler Anlaufpunkt für Langlaufenthusiasten in der Region. Neben einer breiten Produktpalette bieten wir auch einen Skiservice an, um sicherzustellen, dass deine Ausrüstung stets in Topform ist. Unser Expertenteam steht dir mit Rat und Tat zur Seite. Im folgenden findest du eine Preisübersicht für unseren Service:
Montage Langlauf:
| Neumontage (Bohren): 20€ |
| Ummontage: 20€ |
| Fremdmontage: 25€ |
Langlauf Service:
| Grundeinlass nach Neukauf: Belag zur Wasser- und Schmutzabweisung in mehreren Schichten mit Paraffin einbügeln. Skier werden bis zu 50% schneller als nicht behandelte. Kinder: 38€ Erwachsene: 45€ |
| Grundeinlass Fremdski: Belag zur Wasser- und Schmutzabweisung in mehreren Schichten mit Parafin einbügeln. Skier werden bis zu 50% schneller als nicht behandelte. Kinder: 48€ Erwachsene: 55€ Auffrischung: Jährliche Wachsauffrischug nach Grundeinlass in den Gleitzonen: 30€ |
Wir hoffen, dass wir dir mit diesem Beitrag weiterhelfen konnten und wünschen dir ganz viel Spaß beim Langlaufen!
Mit sportlichen Grüßen
Dein WOHLLEBEN SPORTS Team