Das wichtigste Utensil beim Laufen ist eindeutig der Schuh. Für viele stellt sich daher die Frage, wie finde ich den perfekten Laufschuh und gibt es diesen überhaupt? Eines vorweg, DEN perfekten Laufschuh, der für alle Menschen optimal sitzt und alle Gegebenheiten abdeckt, gibt es nicht. Zu unterschiedlich sind die Voraussetzungen des Einzelnen, oder aber auch das Einsatzgebiet. Aber für einen persönlich kann man einen nahezu perfekten Schuh schon finden. Ich habe mich mal hingesetzt und ein paar Dinge zusammengetragen, die Euch bei der richtigen Schuhwahl helfen sollen.
Zum Autor:
- Martin Militzke
- Läufer
- Bereits seit 1993 nimmt Martin aktiv an Wettkämpfen teil. Sehr bald entdeckte er dabei seine Vorliebe für die Mittelstrecken, welche ihm auch heute noch Spaß bereiten. Martin ist aber auch auf der Langstrecke bis hin zum Ultra-Marathon anzutreffen.
Was für Laufschuhe brauche ich?
Als erstes stellt sich immer die Frage, für was will ich meinen neuen Laufschuh eigentlich benutzen. Will ich damit, hauptsächlich auf der Straße, im Wald, auf Trails oder gar der Bahn laufen? Soll der Schuh ein reiner Wettkampf- oder Trainingsschuh sein und für welche Distanzen setze ich ihn ein? Natürlich gibt es auch Hybriden, die viele Facetten abdecken.
Ein Schuh, der nur auf Asphalt getragen wird, braucht kein großes Profil. Ein hohe Profiltiefe wird benötigt wenn man abseits der Straßen, auf Waldwegen und im Gelände unterwegs ist. Für die immer beliebter werdenden Trailläufe gibt es ein eigenes Schuhsortiment. Hier ist nicht nur das Profil ausschlaggebend, sondern auch weitere Faktoren unterscheiden Trailschuhe von gewöhnlichen Laufschuhen. Hier achtet man auf verstärktes Material im Zehenbereich, um diese vor Steinen zu schützen.
Auch ist das Obermaterial deutlich fester, damit es im Gelände nicht so schnell kaputt geht. Des Weiteren gibt es nahezu wasserdichte Modelle, die mit einer Gore-Tex-Membrane überzogen sind. So wirst Du auch im Gebirge oder im Schnee nicht von Nässe ausgebremst.
Je mehr man läuft und sich spezialisiert, umso mehr macht es aber auch Sinn, für die jeweiligen Besonderheiten auch immer den richtigen Schuh zu haben. Wer will schon am Ende, bei einem Wettkampf, aufgrund von schlechterem Grip einige Plätze weiter hinten sein, nur weil man sich für das falsche Paar entschieden hat.
Auch die Fußform ist entscheidend
Ein weiterer sehr wichtiger Punkt ist, welche Fußform man hat. Es werden drei verschiedene Typen unterschieden. Der Normalfuß, der Hohlfuß und der Plattfuß. Beim Normalfuß sind neutrale Schuhe, oder sogenannte Lightweight-Modelle zu empfehlen. Leichte Stabilschuhe empfehlen sich für Leute mit einer Supination.
Diese hat man, wenn man einen sehr stark ausgeprägten Hohlfuß hat, dies betrifft aber nur etwa 10% der Läufer. Weitaus häufiger tritt da das Gegenteil die sogenannte Überpronation (haben meistens Leute mit Plattfüßen) auf. Hier knickt der Fuß sehr stark bei der Landung nach innen ein. Hierfür bieten sich dann Laufschuhe mit einer Stütze, oder gar Einlagen vom Orthopäden an.
Wie groß müssen die Laufschuhe sein?
Wenn man für sich das Einsatzgebiet festgelegt hat, kommen einige individuelle Dinge, die man beim Schuhkauf unbedingt beachten sollte. Man beginnt natürlich mit der Größe. Denn nur wenn der Schuh optimal sitzt, wird man mit diesem auch Spaß haben. Laufschuhe werden meist eine halbe Nummer größer als normale Straßenschuhe gekauft.
Hier als ein erster Tipp, probiert die Schuhe vorher unbedingt an, denn nur weil eine 43 draufsteht, muss das noch lange keine Größe 43, wie ihr sie kennt, sein. Hier variieren die Schuhmarken doch sehr. Adidas-Schuhe fallen meist kleiner aus, daher ist das mit der halben Nummer größer auch nicht immer passend. Als kleine Hilfestellung kann man sagen, dass man vorne im Schuh einen daumenbreit Platz haben sollte.
Laufschuhe – welche Sprengung?
Neben der Schuhgröße, ist auch das eigene Gewicht ein Faktor, welcher beim Schuhkauf durchaus relevant ist. Personen, die etwas mehr auf die Waage bringen, sind mit einem gedämpften Schuh, mit viel Sprengung, sicherlich besser beraten, da dieser die Gelenke schont. Aber auch leichte Läufer können durchaus zu solchen Schuhen greifen, wenn sie viele lange Läufe, oder im Training überwiegend auf Asphalt laufen.
Wettkampfschuhe hingegen haben meist weniger Gewicht und sind direkter, heißt sie haben weniger Sprengung. Auch sind sie aus sehr leichtem Material gefertigt.
Was bedeutet Sprengung?
Als Sprengung bezeichnet man den Höhenunterschied, welchen der Schuh zwischen den Fersen und dem Vorderfuß aufweist. Dieser Wert wird in Millimeter angegeben. Bei einer Sprengung von 10 mm liegt der hintere Teil des Fußes 10 mm höher als die Zehen.
Nach dem Kauf ist vor dem Einlaufen!
Laufschuhe solltest Du immer einlaufen. Aber warum ist das Laufschuhe einlaufen so wichtig? Zum einen weitet sich beim Einlaufen das Obermaterial Deiner Schuhe. Auch ist dies der Zeitpunkt um festzustellen ob die Schnürung sitzt und der Fuß im Schuh genügend Halt bekommt. Bei letzteren Problem kann man mit einer entsprechenden Schnürtechnik Abhilfe schaffen. Die Marathonschnürung bietet Deiner Ferse mehr Halt. Gummi-Schnellschnürsysteme, verteilen den Druck gleichmäßig auf den Fuß.
Das “wie”, beim Einlaufen Deiner Laufschuhe, ist ebenso wichtig. Am besten eignen sich hierfür lange gemütliche Runden oder kurze Trainingseinheiten. Optimal ist es aber die Schuhe direkt nach dem Kauf für einen Spaziergang anzuziehen oder auch zu Hause zu tragen.
Wie lange kann man ein Paar Laufschuhe tragen?
Wer Laufschuhe kauft oder schon ein Paar zuhause hat, fragt sich bestimmt, wie viele Kilometer kann man dieses Paar Laufschuhe überhaupt tragen? Denn so ein Paar Trailschuhe oder Straßen-Laufschuhe, ist ja auch eine Investition. Pauschale Antworten gibt es aber auch in diesem Fall nicht. Zwischen 100 km und 1000 km ist alles drin. Dabei spielen folgende Faktoren eine Rolle:
- Wie schwer ist der Läufer / die Läuferin?
- Wie ist der Laufstil des Läufers / der Läuferin.
- Wie häufig wird der Schuh eingesetzt, wenn es zum Beispiel nicht der einzige Laufschuh ist?
- Auf welchem Untergrund wird gelaufen?
- Bei welchem Wetter wird gelaufen?
- Wie hoch ist die Qualität der Schuhe allgemein, aber vor allem, der Mittel- und Außensohle?
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Das Fazit vom Lauf-Profi
Zusammenfassend sollte man sich vorher ganz genau überlegen für was man seinen nächsten Laufschuh auswählt. Ich würde meine Schuhe auch immer bei einem Fachhändler direkt vor Ort mit persönlicher Beratung kaufen. Neben der Auswahl kann das geschulte Personal auch Unklarheiten oder Fragen direkt vor Ort beantworten und mit fachkundigen Infos die Wahl positiv beeinflussen.
Bei der Wohlleben Sports Laufanlayse sieht der Verkäufer, was für einen Fußtyp man hat und kann dies auch direkt auf einem Bildschirm zeigen und erklären. Bestenfalls bekommt man nach einer ausführlichen Beratung drei Modelle hingestellt, die die gestellten Anforderungen erfüllen, wo man sich am Ende dann für das schönste Modell entscheiden kann.
CURREX 5D-LAB für Dein perfektes Lauferlebnis
Denn beim Laufschuhkauf gilt, Funktion kommt als erstes, das Aussehen sollte hier eine untergeordnete Rolle spielen. Auch das Currex 5D-Lab kann bei der Schuhwahl eine Rolle spielen, allerdings zeigt dieses optionale System eigentlich die Laufeffizienz auf, was weniger mit der getroffenen Schuhwahl zu tun hat. Dennoch kann man mit diesem System Fehlstellungen erkennen und diese durch passende Schuhe ausgleichen.
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