Die Triathletin Eleisa Haag vom TEAM WOHLLEBEN hilft Dir mit ihren Tipps bei Deinen sportlichen Neujahrsvorsätzen!
Sportliche Neujahrsvorsätze schon gefasst? Viele nehmen sich im neuen Jahr vor, endlich mehr Sport zu treiben. Für Andere lautet die Devise: “Wie bleibe ich motiviert und erreiche weiterhin meine sportlichen Ziele, auch wenn nicht immer alles perfekt läuft?” Die Antwort lautet: Hab Spaß an dem, was Du tust und stecke Dir (erreichbare) Ziele! Spaß und Visionen sind Voraussetzungen der Zielumsetzung, die oftmals leicht gesagt sind und sich in der Realität doch als etwas kompliziert herausstellen.
Wie sich Spaß und Motivation, die uns anspornen ein Ziel strukturiert zu verfolgen, auf den letztendlichen Erfolg auswirken?!
1. Das Ziel der Neujahrsvorsätze formulieren definieren & fixieren:
In einem ersten Schritt sollte das Ziel genau definiert werden. In meinem Beispiel ist das die Teilnahme an einem Triathlonwettkampf. Da die Disziplinen Schwimmen, Rad fahren und Laufen – zumindest von den Durchschnittdeutschen – nicht täglich, und schon gar nicht im Rahmen eines Wettkampfs im Tempo ,”Vollgas“ absolviert werden, ist die Vorbereitung mit einem strukturierten Training wichtig. Somit sind im Vorfeld neben der Formulierung des genauen Endziels auch Überlegungen zu Teilzielen entscheidend. Hierbei ist es außerdem ratsam die Rahmenbedingungen wie beispielsweise die zur Verfügung stehende Zeit und das Budget wie auch die körperlichen Voraussetzungen zu beachten. Allgemein sollte außerdem das Bewusstsein geschaffen werden, dass solch ein Ziel eine große Herausforderung darstellt und mit viel Arbeit, Schweiß, Geduld und Disziplin verbunden ist.
2. Die Umsetzung Deiner sportlichen Neujahrsvorsätze
Nahezu tägliches Training (manchmal sogar mehrere Einheiten am Tag) wird in der Vorbereitungsphase absolviert. Krankheiten, Verletzungen, familiäre Probleme oder Stress sind Faktoren, die das Erreichen des Ziels negativ beeinträchtigen können. Hier heißt es dann ,,Ruhe bewahren“ und konzentriert weiterarbeiten.
Doch was beeinflusst uns positiv?
Wichtig ist, dass auch, wenn die Balance mal etwas aus dem Ruder gerät, die intrinsische Motivation bestehen bleibt. Dies ist der entscheidende Faktor, der uns antreibt weiterhin an unseren Zielen zu arbeiten. Hier wird deutlich, dass die Aspekte ,,Spaß haben“ & „Erfolg haben“ im engen Zusammenhang mit der Motivation stehen und uns demzufolge auch bei unseren Visionen und Plänen unterstützen.
Wie kann ich nun für mehr Spaß sorgen und mich motivieren?
Sowohl das Training als auch ein Wettkampf macht den Meisten in der Gemeinschaft mehr Spaß. Daher ist das Trainieren im Team bzw. mit Vereinskollegen meist sehr effektiv. Außerdem tragen das soziale Miteinander, das gegenseitige Motivieren, Ergänzen und voneinander Lernen als leistungssteigernder und empfehlenswerter Nebeneffekt zu mehr Spaß während der Umsetzung bei. Zusätzlich unterstützen und motivieren Anwendungen wie beispielsweise eine App, in der die absolvierten Trainingseinheiten gespeichert und mit anderen verglichen werden. Eine GPS-Uhr, welche unter anderem anzeigt, wie schnell und mit welcher Durchschnittsgeschwindigkeit man unterwegs ist, ist dann zum einen ein Motivationsfaktor und dient zum anderen zum Auswerten und Analysieren, also zur Leistungskontrolle.
Somit macht die Nutzung der modernen Medien nicht nur Spaß, sondern nimmt einen essentiellen Teil der konkreten Trainingsplanumsetzung ein. Auch die soziale Unterstützung von Vereinskollegen, der Familie und Freunden ist ein entscheidender Aspekt. Natürlich steigen Motivation und Spaß, wenn die Freunde bei Wettkämpfen anfeuern, bei Terminfindungen und der Trainingsplanung Rücksicht nehmen oder einfach nur da sind, wenn es gerade mal nicht so „läuft“, wie man es sich vorstellt. Und nicht zu vergessen: die Belohnung!
Neujahrsvorsätze erfüllt – wie kann ich mich belohnen?
Im ersten Sinne ist das meistens das Erreichen des geplanten Ziels, also das finishen und das Abrufen der persönlichen Leistungsfähigkeit. Dabei ist es natürlich erfreulich, wenn mit einem Podestplatz, persönlichen Bestleistungen und tollen Preisen abgeschlossen werden kann. Dennoch sind weitere kleine Belohnungen, also Aktivitäten, die uns außerhalb des Sports Freude bereiten und die Regeneration fördern, sicherlich Faktoren. Sie spornen uns an, weiter an unseren Zielen zu arbeiten. Somit ist es nach anstrengenden Trainingstagen ein Thermen besuch, ein leckeres Essen oder eine Massage, was uns mental stärken kann.
Aber auch ein „Ruhetag“ mit einem guten Buch oder ein Spieleabend mit Freunden sowie ein Ausflug ohne sportliche Aktivitäten sind eine großartige Belohnung. In der heißen Phase Deiner sportlichen Aktivitäten werden diese Dinge, vielleicht etwas vernachlässigt. Sie können perfekt genutzt werden, um körperlich und geistig neue Kraft zu schöpfen. Eine weitere Belohnung kann natürlich Shopping sein. Am besten gleich neue Laufbekleidung oder Radsachen, wie Du sie im Wohlleben Sports Online Shop oder in der Filiale in Dörfles-Esbach findest!
Was macht IHR so um Euch zu motivieren und somit den Faktor Spaß zu steigern? – seid Ihr mit eurer Strategie erfolgreich?
Und in diesem Sinne: Viel Erfolg beim Ziele setzen und Spaß haben!